小槻昌弘.COM

”結果どうなったか、 どう感じたかを言語化、メモなど記録し続けることです”

・ 相手に興味を持つと同時に、自分にもしっかり興味を持つ

・ 話す行為は全てプレゼン

・ 心のままに体当たり、自然体こそが素直で良い

・ 聞き方も見た目が10割

・ 仕事のミスは、コミュニケーションのミスがほとんど

・ 笑うから幸せになる

・ 人間の最大の罪は、不機嫌である(ゲーテ)

モノの言い方大全／麻生さいか／大和出版

著者作品

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”こりとは筋肉の緊張からくる血行不良です”

・肩こりの原因は３つある１、脇の筋肉２、姿勢３、ストレス

・ 腕は脇で支えられていると言う新しいイメージを体に取り入れていきます

・肩こりの救世主として最も重要なのが、脇にある前鋸筋です

・前鋸筋が 働かなくなり、脇が使えなくなると、全身をつなぐはずの力の伝達が途切れてしまい、体の運動効率が悪くなります

・ 肩もみワークで全身がしなやかになる

・ 肩こりが消えると頭が冴える

・ 肩こりを解消させるには、肩を揉むのではなく、脇を目覚めさせる必要がある

【感想】肩こりに対して今まで勘違いをしていました。脇を揉むことを早速、実践して行きます

肩こりには脇もみが効く／藤本靖／マガジンハウス

著者作品

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”手帳を自分のパートナーとして定着させる”

・ 文章は箇条書き、行間を開ける、略語記号を使う、 重要な点は丸で囲む

・ 手帳の最大のメリットは複数の機能が1冊の中に集約され、その場に応じて必要な情報がすぐに取り出せる点にある

・ 計画を実行に移すときには、目標を細分化してブレイクダウンすることが大切

・ ひらめきが頭に浮かんだときには、すぐに手帳にメモする習慣を身につける

・ 付箋をインデックス代わりに使用する

ノート・メモ・手帳&文具術／日本能率協会マネジメントセンター

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”こうしてたくさんのノートができていた。ノートが出来上がると、私は気が済む安心する”

・ 第一に、私は毎月１万ページ以上を読む義務を自分に化することにした

・ 枕元に書を置いて眠る

・ 行動的な課題を中心に読んだもののほうが、はるかに多いし身についた

・ どんな本にしろ、読んだ本の内容をいかに保存するか、どのように後日の役に立たせるか、そのためにどんな工夫をするか、と言う点にある

私の読書法／大内兵衛、他／岩波文庫

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”幸せになれる人は今の生活の楽しみ方を知っている”

・ 私はこんなに素晴らしい人間だと誇示することで、漠然と世の中や人生に復讐したいのである

・ 人は言葉そのもので傷つくわけではない、誰に言われたかと言うことで傷ついたり、傷つかなかったりするのである

・ 自信のある人は新しいことにチャレンジ（挑戦）できる

・ 幸せな人ほど自分の努力は意識していない

・ 見捨てられる不安のある私とは断り下手

・ 心理的に健康な人は一つ一つの体験で心理的に成長していく、それが失敗か成功かに関係なく将来の財産になっていく

・ 傷ついた人は他人に優越することで屈辱感を晴らそうとする

・ 神経症的な人は他人が自分をどう思うかを非常に気にする、そのくせ、他人の観点から自分を見ると言うことを全くしない

無理しない人ほど強くなれる／加藤諦三／三笠書房

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”腸年齢が高い人は早死にしやすく、腸年齢が若い人は長生きすることがわかっています”

・ ダイエットに最も大事な事は食べ方です

・ おいしいと感じながら食べること、大好きな人と食べること、ニコニコ食べることの3つがこの献立を持つエネルギー以上の熱を消費させ痩せやすい体を作るのです

・ 30回噛めない食べ物は免疫力を下げる

・ 味噌には、強力な抗酸化作用があります

・ 腸内細菌に食事を与えるためにも、朝食は少しでも良いので取るべきだと考えています

・ 水道水をそのまま沸騰させた水を飲んではいけないと言うことです

腸をダメにする習慣、鍛える習慣／藤田紘一郎／ワニブックス

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”あらゆるスポーツの基礎となるトレーニングがスクワットです”

・ 間違ったホームと回数優先の考え方にがっかりしてしまいます

・ 一流は疲れを翌日に持ち越さない

・ 思い立ったらその場でできる運動をレパートリーにする

・ 5分のメニューがあると生活を送る上でいろいろなメリットがあります

・ 内臓脂肪の脂肪細胞から体に対して悪事を働くアディポサイトカインと言うホルモンが分泌されるからです

・ 溜まった脂肪はお腹周りを中心についてくる

・ モチベーションを維持するにはまず筋トレを続ける

・ ミネラル不足で足がつりやすくなる

神スクワット／森俊憲／宝島新書

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”70歳を超えてから生活習慣の見直しに励み、血管年齢がみるみる若返っていった方はたくさんいらっしゃいます”

・ 熟睡できないと言う手とは、血管がしなやかさを失っている危険性大です

・ 冷えも、血管が老化しているサインの1つです

・ 私自身は、基本的に、炭水化物を取るのは夕食だけにしています

・ オリーブオイルは、亜麻仁油の最強のパートナーなのです

・ 体動かして、筋肉のグリコーゲンと内臓脂肪を燃焼させることで、中性脂肪や悪玉コレステロールが減少し善玉コレステロールが増えます

・「 笑い」がストレスホルモンを減少させる

・ 歯周病から血管を守ろう

・ デスクワーク、座りっぱなしが病気を招く

詳しくはこちら↓

人は血管から老化する／池谷敏郎／青春出版社

著者作品

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