おはようございます。小槻昌弘です。今朝はすっきり起きれました。晴天の日は目覚めがいいです。では行きましょう(^^)/
■睡眠時間を気にしてます。というより記録してます。3日前に夜9時ごろに残っているコーヒーを飲んで、眠いから大丈夫と🙆♂️安心したところ1時くらいまで眠れず焦りました。
■次の日は朝4時に起きると決めていたので、1日中眠いまま過ごすの嫌だなと思っていたところ、4時には起きたのですが、頭がぼーっとしてました。
■一度起きればシャキッとするのですが、夕方はかなり眠気が来ました。基本的に起きてから16時間後に人間は眠くなりますから、当然睡眠が短ければもっと早く眠気がきます。
■さて本題ですが、眠りにつく方法はたくさんありますが、いろいろと本などを読んで実践して自分なりの寝つきをよくするための方法をお伝えします。
■ブルーライトをオフにして関節照明だけにして、机だけの見えるようにする。他のところはまっ暗にする。
■それを帰宅後早めにセットする。
■よく寝る時間2時間前に食事を済ますことと書いてありますが、わたしの場合は何回チャレンジしても無理なのでやめました。
■単純に照明を暗くして寝るモードにしてしまうこと。これだけです。
■とくに寝る前の日記はもの凄く集中できることにも気づきました。
■そして布団のそばにブックスタンドを置いて本を読みながらねます。
以上が最近実践してよかったことです。またお会いしましょう♪
■参考文献
・睡眠こそ最強の解決策である
・スタンフォード式 最高の睡眠
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